孫儷、容祖兒、邵雨薇都狂愛跳繩，燃脂瘦全身

Zyra

比跑步、節食瘦更快東區微整型！孫儷、容祖兒、邵音波拉皮會痛嗎雨薇都狂愛跳繩，自助搬家費用超燃脂還能瘦全身瘦小腿運動
很多隱形牙套效果人都曾分享過「跳繩瘦身法」，跳繩真的是一個非常簡單又高效的減脂運動，但要怎麼跳才能正確瘦身、瘦最快呢？跳繩究竟會不會容易腿粗呢？一起來看看～

劉耕宏表示跳繩是一般人減肥非常需要的健身工具，首先該怎麼挑選一條好的跳繩呢？他表示可以先找手把不容易「留」汗的跳繩，這樣在跳繩時就比較不容易脫落，另外一個重點東區微整型就是跳繩的重量，減肥用的跳繩通常比一般跳繩重1~2倍，但工具是次要的，關鍵還是要去做跳繩訓練。

1.抓穩跳繩的把手，然後腳在跳動的同時記得要「微微屈膝」，屈膝不是真的很彎然後頭看地上那種，而是胸要挺直、看著正前方開始起跳。

2.輕輕跟著自己的節奏往上跳，如果是初學的小白朋友，記得只要慢慢跳就行，音波拉皮會痛嗎跳到順就行，不要給自己太大壓力。

3.基本的心律盡量達到120以上到130之間，其實就是一個非常好的有氧運動。

4.如果是體重過重的朋友想要跳繩減肥，建議先從飲食調整、其他訓練像是快走這種有氧運動開始。因為跳繩比較不適合過重或者骨骼、肌肉力量不足的中老年人。

為什麼大家會這麼推薦跳繩這個有自助搬家費用氧運動？
除了能快速燃燒脂肪外，跳繩也是一個很棒的全身性訓練運動，非常節省時間就能達到高心率，像跳繩十分鐘可能比你跑步20分、30分鐘的效率還要好，當跳到越來越好、身體協調越來越強的時候就能練習很多花式跳法，讓跳繩運動不會無聊。

劉耕宏也表示跳繩並不會讓腿變粗，除非姿勢不正確，而且一般運動後記得都要瘦小腿運動拉筋、按摩，做些舒緩動作，就能減緩小腿緊繃的感覺。

孫儷也狂愛跳繩瘦身，跳繩10分鐘燃燒的熱量等於快走一小時，而且孫儷每天跳1800下沒問題，另外像是女星容祖兒發現跳繩的好處後也迷上，且比竟沒有場地的限制，成為每日健身清單，從一天累積跳3000下現在可以跳到8000下，容祖兒的跳繩是選擇有計數器的，讓台北皮秒雷射自己掌握一天運動量。邵雨薇也表示會在家裡跳繩搭配間歇性運動。

跳繩要跳多久才有效果?
一般建議還是要按照每個人的身體素質來計算，像是一般人跟運動員就絕對不可能共用同樣的健身菜單，可以先測試自己一分鐘能跳幾下，試著跳一分鐘休息半分鐘，維持半個小時，訓練一段時間後再提升強度，一週最好能維持4次以上。